dzień dobry

[...] to balans siłowy przysiadów (które mam w planie) do martwych (które wyrzucę z planu). Czy przysiady na ciężarach rzędu 140-180 kg i brak martwego w planie (ławka rzymska/ dzień dobry to jednak lżejszy kaliber) nie doprowadzi do kontuzji? Aktualny plan grzbietu: Podciąganie na drążku RAMPA 3 Wiosłowanie jednorącz hantlem RAMPA 8 Wiosłowanie na [...]

[...] GS-em sportowiec) szlifuje trzy techniki... Za 1,5 kafla... Sam nie wiem. Może wolałbym ze trzy inne szkolenia-warsztaty odbyć. Nawet do Zielonej Góry się przejechać na tydzień i pochodzić na treningi z Tamtą ekipą. Nieważne. Ważne są inne sprawy. Mój pierwszy dzień rozmaitości. No, bez przesady. Moje wszystkie treningi to były dni [...]

dzień dobry, dzień dobry wszystkim };-) a, zapomniałam uprzedzic, że kto mnie nie zna, niech się przygotuje, że jestem bardzo wylewna w słowach jeśli chodzi o prowadzenie dziennika pisząc nie zawsze na temat treningów i michy ;-] 25.07 Trening : w planach była siłka, ale rano szłam na badania i musiałam byc na czczo i tak się skoncentrowałam na [...]

Dam moj do oceny, bo sam juz nie wiem czy dobry. Nog nie moge cwiczyc za ostro, kontuzje. Moj staz - 3 miesiace. Poniedziałek: klatka, triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 [...]

[...] niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli [...]

a jakieś rady mogę dostać żeby dzień dobry skupić na prostownikach? Bo po wczorajszym treningu pleców pojawiły się zakwasy ale na... dwójkach. Wydawało mi się że wymęczyłem wiosłami najszersze a tu dupa, a dzień dobry na koniec jeszcze zamiast atakować prostowniki zaatakowałem dwójki.

darku czy poprawiło się coś od zeszłego tygodniach w mojej technice? przysiad1 przysiad 2 syzyfki dzien dobry Wykonujesz kulturystyczne przysiady czy chcesz wykonać klasyczne przysiady czyt. pełne? bo nie wiem jaki masz cel. Raczej za oknem nie było nic ciekawego byś musiał spoglądnąć w bok. syzyfki - nie trzymaj ramienia z tyłu tylko bokiem w [...]

[...] nie było ale tam jest moje lekkie odbicie, a na tej siłowni nie ma luster żebym mógł spojrzeć czy nie za nisko schodzę... Tak jak na filmie mogę trzymać te ramie tu w dzień dobry jest jakiś próg do jakiego mam schodzić? Staram się ściskać mocno sztangę, darek mówił że pomaga. :-)) Ocenisz jeszcze moje inne filmiki z dnia push i pull, [...]

[...] http://img819.imageshack.us/img819/27/dsc00895fh.jpg http://img560.imageshack.us/img560/9188/masterbudwar.jpg Dobrze się zaczął dzień, dobry trening, fajne 3 posiłki i bum, zostałem sprowadzony do parteru, 4 piwka, do tego jeszcze jakieś paluszki i ze 3 wafelki, grubo ponad 3000kcal dzisiaj %-) BCAA [...]

[...] na wyciągu dolnym 4 x 10 na nogę odjazd ;-) mówiąc krótko pogrubiony ciężar, który podaje jest bardziej dla mnie, mianowicie notuję progres od ostatniej sesji treningowej i dzień dobry będę robić tylko w jednym wariancie (stopy wąsko) bo później przez super lordozę czuję prostownik /SFD/Images/2015/11/27/5f0a52af327a4017b42c6d019ec24151.jpg

[...] bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) -> jakiś zamiennik? Nie wspominam dobrze ostatniego snatch'a. Może dzień dobry? 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) -> również zmiana na coś innego. Tutaj nie wiem na co.. 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze [...]

[...] przerwa tylko na kawę przed siłką. Szkoła mocno, siłka mocno, matura mocno, nie ma kiedy się po dupie podrapać :-( plecy skatowałem. Nie mam już żadnego ćwiczenia poza "dzień dobry" w którym mam czym progresować. Za tydzień zrzucam ze wszystkiego po 20 kg i dodaję tygodniowo po 5. Przez miesiąc na mniejszych ciężarach masa mi nie spadnie, a [...]

[...] Udało się dostać urlop ;) Dzieciaki się ucieszyły tak samo mocno jak ja. Jutro idziemy na „jump arenę” poskakać na trampolinach ;) Po 3 dniach treningów siłowych przyszedł wreszcie czas na cardio. Po nim próba wykonywania „dzień dobry” Jutro trening C, najprawdopodobniej z samego rana – taki jest plan ;)

[...] Rozgrzewka to skakankam pajacyki, krążenia itp. Ok. 5 min A wyszło to tak 6 obwodów 45s przerwy między nimi https://www.youtube.com/watch?v=NAmwKGZP1wk Na koniec 4 s dzień dobry Kółko z kolan 4s x 10p Rozciąganie /SFD/2017/2/20/46c156ea79cb4f7d95ababad5ae4295a.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W ciągu dnia kreatyna + HMB [...]

[...] /SFD/2017/3/14/751b0cbfd13f47a384cda2722cddb926.jpg 30 minut orbit rek /SFD/2017/3/14/289a1a33c6a4474ab0bc5c2d8381f6bf.jpg Zdrowy kręgosłup na piłce Serie łączone 4s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 10p 15 min rozciąganie /SFD/2017/3/14/af42ab4199454fc099a3981253a050c8.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + [...]

[...] 5 jaj + 25g boczku + razowiec /SFD/2017/3/21/1fa2512dd3814399b543945d580c3792.jpg 30 minut bieżnia /SFD/2017/3/21/cca5f7a26c5a4958bde2f4bd34120c76.jpg Serie łączone 4s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 12p Zdrowy kręgosłup na piłce /SFD/2017/3/21/6199fc6a03494cc6b3c4faee1f0f619c.jpg 15 min rozciąganie [...]

Dzień dobry Jako, że chwilowo jestem w Niemczech, bez dzieci, psa i faceta postanowiłam wrócić na siłkę, bo inaczej to kulką będę pracując, jedząc i siedząc przed tv tylko Rozruch miałam w czwartek w zeszłym tygodniu. Trochę maszyn, potem wyciskanie na klatkę, tak żeby tylko zobaczyć czy siła bardzo mi spadła Wczoraj już zrobiłam trening: 1. [...]

1. przysiady ze sztanga na barkach2. MC na prostych 3. dzien dobry 4. prostowanie nog w siadzie 5. wspiecia na palcach na 1 nodze Niby MC i dzien dobry to to samo, ale nie bede na poczatku ladowac ogromnych obciazen. Czy cos dodac? 1. ok 2. ok daj na trzecie miejsce 3. uginanie w lezeniu -daj na 4. miejsce 4.ok daj na drugie miejsce 5, ok , nawet [...]

[...] 7 serii 12x32,5kg/12x40kg/12x50kg/12x55kg/10x60kg/10x65kg/7x70kg 4) wyciskanie hantli na barki siedząc 7 serii 12x12kg/12x14kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/8x18kg/12x12kg 5) dzień dobry 5x12 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 6) uginanie nóg na maszynie siedząc 2x20 7) unoszenie przodem + unoszenie bokiem w superseirach 3x10-15+3x10-15 (4-6kg) 8) [...]

[...] ale czasami kaszel przydusi i z nosa poleci. Dopóki chodzę do pracy to i trening zrobię :-D. O dziwo na siłowni czuję się najlepiej, to chyba przez klimę ;-). Wczoraj na dzień dobry musiałem interweniować bo "klienci się skarżyli że za zimno to wyłączyliśmy" - to niech się k***a wezmą za trening to im będzie gorąco ;-D. Ale ogólnie to słaby [...]